このブログは、筋トレ初心者が独学でボディメイクを研究し、３年でベストボディジャパン大会優勝した私がこれからボディコンテストに出たいと意気込む猛者に送るメソッドである。
しっかり１日〜100日までの記事を読めばあなたは確実にボディコンテストで結果が出ます。人生が変わるかもしれないその第一歩の手助けとなります様に。
5日目
youtubeでの解説動画はコチラ↓↓
本日は胸トレ単独トレーニングの日です。
メソッドに従ってトレーニングに打ち込みましょう。
ノートを取る必要性
日々のトレーニングの記録をノートに取る癖をつけましょう。
JPの100日メソッドに従っておけばノートなんてつけなくで大丈夫だぁ。
と思ってるあなた。
間違ってます。
それぞれの体に備わっている限界値はそれぞれです。
自分のことを一番よく知らなければいけないのは自分です。
そんな中日々の成長記録をつけることはとても大切です。
目に見える成長は心も躍らせます。
できれば手書きでノートに書いて記録をとるのがおすすめですが、ケータイのメモ帳でも大丈夫です。
なぜ手書きがいいかというと、手書きをすることによって脳の前頭葉と海馬が活性化し、
脳の活性化による効果
・記憶形成を後押しする
・学習のための脳の解放
・思考力の向上
・高度な言語能力
これらのことに影響していると言います。
つまり脳にいい刺激を与え自分のためになるということです。
毎日の目標を紙に書くことはとてもいいと言われていますよね。
それは科学的に証明されていることなのです。
毎日の筋トレも手書きで記録し脳の活性化に役立てましょう。
※repとは回数を表す単位
胸トレ2回目でどれだけ成長したか確かめる
先日チャレンジした胸トレの後には筋肉痛を感じましたか？
筋肉痛を感じた人も感じていない人も前回の自分を上回っているのは間違いありません。
筋肉痛を感じなくても筋肉は成長しています。
不安を感じることなく、今日の胸トレで１REP(レップ)でも多く上げられるようにチャレンジしていきましょう。
筋トレに大事なことは対象筋肉に負荷をうまく伝え’’効かせる’’ことですが、やはりスリルややりがいを感じる時は
・自分の持てなかった重量を持てた時
・自分の持てなかった回数を超えた時
毎回の筋トレでやりがいを感じる為にも、
前回までの自分をしっかり記録し挑戦をしていきましょう。
胸トレ編種目別解説
・ダンベルフライ
・ダンベルベンチプレス
・インクラインダンベルフライ
まとめ
5日目を終えました。
人間の習慣は21日間続けることによって形成されると言います。
日々に楽しみを感じながらやりがいを見つけ継続を心がけましょう。
ノートを取る必要性
胸トレ2回目でどれだけ成長したか確かめる
胸トレ編種目別解説
人生を変えるのはあなた自身
