このブログは、筋トレ初心者が独学でボディメイクを研究し、３年でベストボディジャパン大会優勝した私がこれからボディコンテストに出たいと意気込む猛者に送るメソッドである。
しっかり１日〜100日までの記事を読めばあなたは確実にボディコンテストで結果が出ます。人生が変わるかもしれないその第一歩の手助けとなります様に。
10日目
YOUTUBE動画解説はこちら⇩⇩
今日はオフの日です。
オフの日は体を休めてインプット！
という事今日はダイエット、
体重を減らす基本を学んでいきましょう。
ダイエットしなきゃとおもって最初に思いつくのはなんですか？
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ランニングと答えたあなた。
大間違いです。
ランニングが好きでやってるなら全く問題ありませんが、
好きでもないランニングをダイエットの第一候補に挙げてしまったあなたは
ダイエットの方法を間違っています。
この記事でしっかり学んでいきましょう。
ダイエットは食事制限９割!?
ダイエットの基本は食事制限です。
ダイエットは食事制限９割筋トレ・有酸素運動が1割だと思います。
食事制限をしっかりして筋トレでハリのあるボディメイクを行う。それが理想に近づく最短の道だと思います。
ここでは摂取カロリーと消費カロリーについてしっかり考えてほしいと思います。
摂取カロリーと消費カロリー
当然のことながら、摂取カロリーが消費カロリーより多い場合は太ります。
・食事
・間食
・飲料水
・飴やガム
・日常生活の行動
・通勤退勤の歩行
・筋トレ
・基礎代謝
これを見たら
絶対消費カロリーの方が増えるのでは?
と思いませんか？
ではなぜあなたは痩せないのか。
それは
食べているからです!思っている以上に食べているから!
食べないのに太る
と言っている人をたまに見ます。
甘い水分を摂っていませんか？
間食にスナックを食べていませんか？
奴らのカロリーはとんでもありません。
コンビニでいるも買うスイーツのカロリー表を見てみてください、絶望と驚愕に震え立ち直れなくなるでしょう。
ダイエットが成功しない人は自分の摂取カロリーを把握していない場合が多くあります。
１日何を食べたか何を飲んだかケータイのメモに残し、カロリーを計算してみましょう。
この食べ物のカロリーがわからない！！
という人はこのサイトを使いましょう↓↓
カロリーslim
1キロ痩せるのは何kcal？
みなさんは1キロ痩せるのに何キロカロリー必要かご存知ですか？
この数字を見てどう思いますか。
私はとても多いな、ダイエットは厳しいなと思います。
なぜなら7,200kcalの大きさを毎日肌で感じるからです。３年間ボディメイクをしている私でも1キロ痩せるのに相当な労力を使います。
プロに難しいなら無理じゃん
と思ったあなた、安心してください。
プロが簡単に痩せるテクニックを…………教えません。笑
というかテクニックも何もありません。
計算をしてそれに忠実に行動する。
それが1番のダイエットの近道なのです。
理想は1ヶ月で3キロペースで落とすくらいが体に負担が少なくて良いとされています。
某ダイエット特化型パーソナルジムは1ヶ月で5キロも6キロも痩せさせるプロジェクトを用意していますが、私はあまりお勧めしません。
過酷すぎるダイエットはリバウンドをするだけなので、気を付けてください。
朝プロテイン 120kcal
1食目 600kcal
間食バナナ 100kcal
2食目 500kcal
間食大福一個 120kcal
3食目 400kcal
夜プロテイン 120kcal
自分の摂取カロリーを把握できたあなたにはもう怖いものはありません。摂取カロリーに応じて消費カロリーの計算を行っていきましょう。
今日は10日目です。
あと90日後に何キロ痩せるか目標設定をしましょう。
体脂肪率5%！
でもいいと思います。
・やるぞ！となる目標を立てること
人間新年の目標を立ててその目標を達成する人は約8%にも満たないと言われています。
確かに新年に立てた目標を達成するどころか忘れてしまっている事も多いのでは…
具体的かつやる気になる目標を１つ設定してノートに毎日書く事やケータイの待受画面にしましょう。
人間は学習したことは1時間後に5割も忘れてしまう生き物です。
常に忘れないために目で見れる環境にしましょう。
10日目終わりました！
もう1/10が終わってしまいました！
これを10回続けていけばもう体が変わる！
そう考えたらワクワクしませんか？
一緒に頑張っていきましょう！
・ダイエットの基本を学ぶ
・ダイエットは食事制限９割!?
・摂取カロリーと消費カロリー
・1キロ痩せるのは何kcal？
・具体的な目標設定をする
人生を変えるのはあなた自身!
