このブログは、筋トレ初心者が独学でボディメイクを研究し、３年でベストボディジャパン大会優勝した私がこれからボディコンテストに出たいと意気込む猛者に送るメソッドである。

しっかり１日〜100日までの記事を読めばあなたは確実にボディコンテストで結果が出ます。

人生が変わるかもしれないその第一歩の手助けとなります様に。

16日目

YOUTUBE解説動画はコチラ⇩⇩

足の筋肉は人間の筋肉の6〜70%を占めると言います。
ということは、足の筋肉を鍛えることによって基礎代謝が一番上がりやすいということです。

1日の消費カロリーの6割程度は基礎代謝で賄っていると言われています。
ということは、基礎代謝が上がれば……..

何もしなくても痩せる体に近づくということです。

筋肉を知るということはマインドマッスルコネクションの効果で
効率的に基礎代謝を上げられる。

さあ、足の筋肉を知っていきましょう。

大腿四頭筋

大腿四頭筋は一番よく聞く足の筋肉なのではないでしょうか。
前腿の筋肉のことを指し、足の筋肉群の中で一番大きな筋肉になります。
大腿四頭筋を鍛えると一番ダイエットに近づくということです。

部位別解説

大腿直筋

メインキャラクターです。
足の主人公!!一番大きく足の顔となる部分ですね。唯一股関節と膝関節をつなぐ筋肉で膝の曲げ伸ばしに作用します。

外側広筋

主要サブキャラクターです。
張り出しによって個性を生み出すNo.2の役目を果たします。No.2の名の通り、大腿直筋のサポートを行っています。

内側広筋

目立ちたがり屋キャラクターです。
発達していくと一際目立つポジションの筋肉です。

中間広筋

陰で支える重要キャラクターです。
目には見えないけどみんなが気持ちよく動くために機能を最前に考えている筋肉です。

大臀筋

お尻の筋肉のことです。
女性はホルモンバランス的に骨盤周りに脂肪がつきやすい為に、
加齢と共にお尻に脂肪がつきやすくなっていく人が多いですが、筋肉のバランスや種類を覚えておくと対処法も見つかるかも知れませんので、お尻の筋肉の解説を行なっていきます。

大臀筋

お尻の要キャラクターです。
お尻の筋肉の大部分を占め、大きな力を発揮する筋肉の一つです。立ったり座ったりする際に腸腰筋と一緒に体を支える重要な筋肉。

中臀筋

中ボスです。
中臀筋の力で骨盤の弛みを防いでいます。

小臀筋

深層部にあるサブキャラクターです。
中臀筋にとてもよく似ていて、骨盤を支える役目を果たしています。

大腿筋膜張筋

サポートキャラクターです。
O脚の改善や足の安定を支えている必要不可欠な筋肉です。

ハムストリングス

腿裏の筋肉のことを指します。
大腿二頭筋全般を指し、いくつかの筋肉の総称を「ハムストリングス」と呼びます。
ハムストリングスは人体にとても重要な作用を与えています。
膝の曲げ伸ばしのサポート、姿勢や歩行に最も必要な部位になります。
ハムが弱いと姿勢が悪くなり、腰痛を抱えることも多いです。しっかりハムの筋肉を熟知して筋トレをしましょう。

大腿二頭筋

ハム界のボスキャラです。
ハムストリングスと言われる中の代表格の大腿二頭筋。
歩く際の前に足を押し出す作用や膝の曲げ伸ばし、股関節の安定にも関わっています。

半腱様筋

ハムの広告宣伝キャラです。
ハムの内側にいて外観を担う役目を果たしています。
膝の屈曲進展に大きく関わるのもこの半腱様筋の作用の一つ。

半膜様筋

裏で支える司令塔キャラです。
半腱様筋とは違い深層部で姿が見えないので、裏で支えています。
同じく膝の屈曲進展や内部の安定サポートに専念しています。

下腿三頭筋

ふくらはぎの筋肉と言われる部位です。
ふくらはぎの筋肉は歩行や姿勢の維持に作用し、血行の促進をおこなっている筋肉の一つです。
「第二の心臓」と言われる筋肉でもあり、ポンプのような働きをしています。

腓腹筋内側頭

ふくらはぎ界の双子（兄）キャラクターです。
瞬発的な動きが得意なエキゾチックな性格で、早く動けるけどすぐ疲れてしまう傾向にあります。
爆発的な動きを生み出すことができるが故にケアが重要になってきます。

腓腹筋外側頭

ふくらはぎ界の双子（弟）キャラクターです。
兄と共に同じ性質を持つ筋肉です。全身に血液を巡らせ、歩く限り常に動くことをやめない筋肉です。

ヒラメ筋

マイペースな辛抱強いキャラクターです。
爆発的な腓腹筋とは裏腹にゆっくり体を支える能力を持っています。
長時間の負荷を耐えられることから、マラソンランナーなど長距離を走る人に発達が見られます。

足の筋肉について学んでいきました。
それぞれの筋肉を知ると愛着が湧いてきてどのように作用するのかがよくわかります。
それは体のバランスや基礎代謝の向上・筋肉の肥大にとても有効なものになるので、
毎日筋肉のことを考えて生活するようにしましょう。

人生を変えるのはあなた自身!!