このブログは、筋トレ初心者が独学でボディメイクを研究し、３年でベストボディモデルジャパンの大会で優勝した私がこれからボディコンテストに出たいと意気込む猛者に送るメソッドです。
しっかり１日〜100日までの記事を読めばあなたは確実にボディコンテストで結果が出ます。
経験から言うとボディコンテストに出ると人生が変わります。人生が変わるかもしれないその第一歩の手助けとなります様に。
25日目
100日メソッドの1/4をクリアしたあなた。
もう成功します！絶対私と一緒に成功しますね見えます！笑
胡散臭い占い師みたいになったところで今日のメソッドクリアしていきましょう。
有酸素運動の重要性
皆さんは有酸素運動が必要だと思いますか？
有酸素運動とはランニングやバイク、ウォーキング等が挙げられます。
痩せるにはランニングでしょ!
ジムに行ったらとりあえず走るのが良い!
そう思っている方も少なくはないのでしょうか。でも実は
有酸素だけでは効率的に痩せることはできません。
確かに有酸素で消費するカロリーとして以下が挙げられます。
| <30分あたりの消費カロリー・種目別> | kcal |
| ウォーキング | 100kcal |
| バイク | 150kcal |
| スイミング | 200kcal |
| ジョギング | 200kcal |
例えば朝食にこのような朝食セットを食べたとします。
このカロリーは大体400kcal
このカロリーを消費するにはウォーキング2時間をしなくては消費できません。
これが効率的だと思いますか？
私は少し非効率な痩せ方だな
と思います。なぜか。
基礎代謝に目を向けていないから。
基礎代謝とは
テレビやネットでよく見る基礎代謝。皆さんは基礎代謝についてちゃんと理解していますか？基礎代謝とはズバリ!!
「運動しなくても消費するカロリー!!」
とりあえず代謝アップにランニングだ。とかって思っている人は完全に方法を間違っています。そもそもランニングって辛いし続けるのに相当な労力がかかるし外やジムに行かなければいけないと言う条件もあります。
じゃあどうするの?
筋トレです。筋トレは基礎代謝を上げて、筋肉量をアップさせます。筋肉量が増える事によって熱のエネルギーにより基礎代謝が上がると言う仕組みです。
でもランニング30分で200kcal消費したほうが目に見えてるしいいよ
本当にそうでしょうか。実際にランニング30分で消費するカロリーとジムで筋トレを行った時の消費カロリーを比較してみましょう。
ジム器具筋トレ30分：210kcal
あれ、、、、筋トレの方が….
はいそうです。ジムで器具を使った筋トレをすればランニングを30分行うよりも消費するカロリーは高いです。さらに!!
基礎代謝(運動しなくても消費するカロリー)UP!!
30分の筋トレで消費するカロリーに加え、筋肉量もアップすればさらに消費カロリーも増えていって痩せやすい体になっていきます。
でも筋トレってやり方わからないし、初心者は周りの目が気になって…..
それなら筋トレの方法を学んでその後自分でトレーニングする仕組み作りをすれば良いです。昨今YOUTUBEやインスタグラムで
で検索すれば筋トレの方法も何もかもが学べます。本当に痩せたいのであれば自分で吸収して取り組んでいくことをお勧めします。私も3年前筋トレを始めた時はひたすらなかやまきんに君の筋肉TV・筋肉TV2ndを一日中見ていました。そこで知識をつけました。
それでは続かない….
と言う人はもうお金を払ってパーソナルトレーニングに通ってください。カウンセリング無料とか体験無料とか１回パーソナル無料とか色々最近はキャンペーンが豊富で通いやすい内容になっているので、何ヶ月か通ってその後自分で筋トレを行うでもいいし、そのまま通い続けるでもいいと思います。
自分で継続できないなら継続できる環境づくりをする。最も大切なことです。と言うことでパーソナルトレーニングも自分に合ったパーソナルジムを見つけるべきです。
消費カロリーを考えよう
ダイエットを考える時に必要なのが、摂取カロリーと消費カロリーの調整です。10日目のメソッドでもお伝えしているように、摂取カロリーが消費カロリーを上回っていたら太るに決まっています。自分の基礎代謝をしっかり理解し、消費カロリーを調整していきましょう。
男性：13.397×体重kg+4.799×身長cm-5.677×年齢+88.362
女性：9.247×体重kg+3.098×身長cm-4.33×年齢+447.593
基礎代謝量 – 高精度計算サイト
摂取カロリーを考えよう
いつも夜中に食欲が止まらずにカップラーメンや菓子パンに手を出してしまいます。
そんな人も少なくはないのではないでしょうか。そんなダイエット難民の為に悲報です。
太るとわかっていても夜中には誘惑が押し寄せてきて食べてしまう。そういった習慣がついているダイエット難民の方々には辛いお知らせだと思いますが、完全に読み通り夜中寝る前に何か食べたら太ります。
睡眠時には代謝が抑えられ成長ホルモンの分泌や吸収に体が動いています。そのため接種したカロリーは脂肪として蓄えられエネルギーの源になっていきます。なのでもしその習慣がついてしまっている人は、下記３つのことにチャレンジしてみてください。
・体重計に乗る
・白湯を飲む
痩せた自分を想像する
「人間は想像できることで現実にならないものはない。」メソッド17日目でもお伝えしている通り、想像したもの実現化する能力が人間は長けています。今太ったお腹を見て、カップラーメンを食べることによってなりたい自分に近づくでしょうか。なりたい自分になった時に世界が変わるのは私も世界の筋トレーニー全員が保証します。一度踏みとどまってみましょう。
体重計に乗る
可視化の原理を使います。人間は脳にインプットする情報の内、目に見えるものの情報が大半を占めます。目から入る情報が一番影響が大きいということです。現状理解した上で努力の道筋を立てるというのが夢に向かって進む第一歩です。今目に見えている体重計の重さを減らした時にあなたの成功は確信的なものになっていくでしょう。
白湯を飲む
体に錯覚を覚えさせます。何かを口に入れるということで体はカロリーを摂取しているという情報が脳に伝達されます。満腹中枢が刺激され、さらに体温上昇による代謝アップ・入眠効果も促されるため、寝る前の白湯は最強です。一度騙されたと思ってトライしてみましょう。
21日間継続すると人間は、無意識のうちに習慣化されていくと言います。21日間３つを継続して行うと、嫌なことが当然のことに変わっていくので、あなたの摂取カロリーの制限に大いに役立っていくこと間違いなしです。
ちなみにダイエット食品とか満腹効果のあるサプリメントとかには手を出さないようにしましょう。逆に太りますので…..
まとめ
25日目のメソッドをクリアしていきました。
本日のメソッドはとても大切な事項をまとめています。絶対に取り組んでいきましょう。ダイエットは９割が食事制限(管理)ですので、肝に銘じてメソッド25日目を保存して週に一回見るでもいいので必ず実行して習慣化させることが100日メソッドクリアを容易にしていきます。
・有酸素運動の重要性
・基礎代謝とは
・消費カロリーを考えよう
・摂取カロリーを考えよう
・痩せた自分を想像する
・体重計に乗る
・白湯を飲む
人生を変えるのはあなた自身!!
