34日目
この記事ではトレーニング中に飲むアミノ酸ドリンクで筋合成が高まりカタボリック(筋肉分解)を防げるEAAについてお伝えしていきます。この記事を読めばトレーニング中になぜEAAを摂取するのか、どのEAAを飲めばいいのかがわかります。
このブログは、筋トレ初心者が独学でボディメイクを研究し、３年でベストボディモデルジャパンの大会で優勝した私がこれからボディコンテストに出たいと意気込む猛者に送るメソッドです。
しっかり１日〜100日までの記事を読めばあなたは確実にボディコンテストで結果が出ます。人生が変わるかもしれないその第一歩の手助けとなります様に。
トレーニング中のドリンクEAAとBCAA
トレーニング中というのは筋肉を破壊し、その筋肉が合成する効率を高めてくれるものです。トレーニング中にも筋肉合成は行われていてそれと同時に筋肉分解も進んでいます。筋肉合成と筋肉分解の比率をなるべく合成寄りに持っていきたいということで、吸収速度の高いアミノ酸ドリンクを飲むことによって効率的に筋肉を成長させることができるというわけです。
アミノ酸ってそもそも何?
タンパク質は小腸で消化吸収の際に分解され、そのタンパク質を20種類のアミノ酸で構成されています。つまりアミノ酸は分解された後の即効性のあるタンパク質ということです。
タンパク質=アミノ酸ってことだね🎵
アミノ酸は筋肉を作る最も重要な栄養素に加え、爪や髪、お肌を作る元にもなるため、しっかり摂取を心がけましょう。
尚アミノ酸スコア90とか表記が最近多いですが、あれは100%中どれだけ体内で有効化されるのかを表した数値です。まあ何となく100%でいいんだろうと思われますが、90%も80%も人体に与える影響はさほど変わりませんので100%が絶対いいんだ!!90%はダメだ!!とならないようにしましょう。
BCAA=Branched Chain Amino Acid
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カタボリックとは
筋肉分解という言葉が出てきたので’’カタボリック’’とう言葉を説明していきましょう。
結論から言うと、カタボリックとは筋肉分解のことです。
なんでそんな呼び方するん…
語源はギリシャ語で「カタバレイン=下向きに投げる」という言葉から由来され、異化作用と表現されています。要するに筋肉が脂肪が下向き傾向に下がっていくことからカタボリックと名付けられました。
そんなカタボリックは筋肉合成時に食事や栄養補給をしなかったり、コルチゾールと言われるストレスホルモンんが分泌された時などに多く起きる症状です。
カタボリックを防ぐには筋トレ後1時間以内の栄養補給(プロテインや食事)睡眠不足の改善、ストレスフリーの生活を心がけましょう。
お勧めのドリンク紹介
アミノ酸の重要性について理解したと言うことで低価格でしかもコスパの良いアミノ酸ドリンクを紹介していきます。実際に私も使っていてめちゃめちゃうまいしコスパえーやん!!てやつしか紹介していないので、ご安心ください。
No.1 EAA
・REYS マスカット600g 4,412yen(コスパ優先)
筋肉系ユーチューバー山澤礼明さんが監修したEAA。9種の必須アミノ酸に加え筋肉疲労を軽減するβアラニンも豊富に含まれていることがいいポイント。
No.2 EAA
Nutrex Research マウイツイスト 390g 4,125yen
アメリカのフロリダに本社を持つNutrex Research社はさまざまなシェアを誇るまだ新しいサプリメント会社だが、味にとても定評があります。初めに飲んだ時に「うますぎでしょ」と衝撃だったのでお勧めします。
No.1 EAA
NutraBio ドラゴンフルーツキャンディー味(414g 4,128yen)
アメリカの会社NutraBioは人工甘味料不使用をモットーに様々なサプリメントを製造している超優良サプリメント会社です。世界最高水準のサプリメントを求めるのならここで間違いなしだし、比較的安いのが魅力的なポイント
肩トレ解説
肩トレの解説をしていきます。肩は常日頃言っている通り’’焼ける痛み’’が伴って初めて肩トレになります。上がらなくなってからの3発を意識してトレーニングを行なっていきましょう。
解説動画ではフォームを意識して行なっているため追い込んでいませんが、自分なりに回数を増やしたり、重量を重くしたりとチャレンジしていきましょう。
サイドレイズ⇩⇩
フロントレイズ⇩⇩
リアレイズ⇩⇩
まとめ
お疲れ山でした!!
・おすすめのトレーニング中のドリンクEAAとBCAA
・アミノ酸ってそもそも何?
・カタボリックとは
・肩トレ解説
人生を変えるのはあなた自身!!
