【ボディメイク37日目】クレアチンって何？効果は？

37日目

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クレアチンって何？

と思う人も多いと思いますので、筋肉にとてもいい作用を施すクレアチンについてどう筋肉に良い作で効果があり、クレアチンとは何なのかをこの記事ではお伝えします。

筋肉をデカくするには必要不可欠な栄養素の手助けをしてくれますので、この記事を読んでクレアチンの大切さを知ってもらえたら嬉しいです。

このブログは、筋トレ初心者が独学でボディメイクを研究し、３年でベストボディモデルジャパンの大会で優勝した私がこれからボディコンテストに出たいと意気込む猛者に送るメソッドです。

しっかり１日〜100日までの記事を読めばあなたは確実にボディコンテストで結果が出ます。人生が変わるかもしれないその第一歩の手助けとなります様に。

それでは37日目いきましょう！

クレアチンって何？

そもそもクレアチンってなに？というところから説明します。クレアチンはアミノ酸の一種の栄養素です。肉や魚に含まれるクレアチリンというものを凝縮しサプリメントにしたものがクレアチンです。

クレアチンの効果

冒頭で’’筋肉をデカくするのに必要不可欠な’’と記述した通り、筋肉量アップ・筋肥大に著しい効果があると言われています。主に筋肉のパフォーマンスに適したアミノ酸ということですね。

1日5gを摂取し約3週間で体に貯蔵されるクレアチンの量が最大になると言います。クレアチンの量がしっかり貯蔵していると、筋出力の向上や維持ができ、筋肥大・筋力アップを常にもたらすことができるというわけです。

トレーニング後に摂取することで筋肥大の効果がトレーニング前に摂取した時よりも増したという研究や、筋トレをしない人でも継続して飲むことで助脂肪体重が増して脂肪が削られて行ったという報告もあります。

要するに筋トレをするしないに関わらず摂取することでダイエット効果があり筋力向上の効果が見込めるということです。

これは飲まなきゃ損でしかないやん。

モノハイドレート一択

様々なサプリメント会社やメーカーからクレアチンが販売されており、クレアチンの成分でも様々なものがあります。

何個かあるけど全くわからんっていう感じなので、モノハイドレートの一番安いものを変えば問題ありません。成分も変わらないし摂取スピードもさほど変わらないのでクレアチンを選ぶなら「モノハイドレート」一択と言えるでしょう。無駄にメーカーの文言や宣伝に踊らされて高いものを購入するより、安価でいいものを購入し日々摂取していきましょう。

これ一択で大丈夫!!筆者も2年間飲み続けている最安価クレアチン!!
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クレアチンを飲んで明らかに筋肉がついた⇩⇩

【Before】

【After】

脚トレ解説

本日は脚トレの日です。この脚トレを終えたらあなたはまたレベルアップしていることでしょう。そして必ず筋トレ後にはクレアチンを飲むようにしましょう。筋出力がみるみる向上していき、持てる重量がはるかに上がっていくでしょう。

まとめ

37日目は筋肉を付けるのにとっても大切なクレアチンについて解説していきました。筆者はクレアチンとグルタミンを摂取してから風邪も引かなくなってさらに筋肉も大きくなっていく実感を持てました。もちろん継続して摂取していかなくてはいけませんが、みるみる変わる体の源は筋トレとクレアチン!!だと私は信じています。

人生を変えるのはあなた自身!!