と思っていませんか？完全に間違っています。コンテストや減量の必要な競技においてチートデイは付き物でその言葉のみが本来の意味を歪ませ一人歩きしている事実があります。
この記事ではチートデイの本当の意味を知りたいあなたに、わかりやすくチートデイとは本当はどういった意味で、正しいやり方はどうするのかというのを分かりやすく初心者向けにお伝えしていきたいと思います。
この記事を読んだら巷で彷徨っているエセチートデイを見極め、本当のチートデイを理解することができ、今後のダイエットに大いに役立つこと間違いありません。
コンテストに出る人だけではなく、一般のダイエットをしている方々にもチャレンジできる方法ですので是非読み進めて知見を増やしていってください。
このブログは、筋トレ初心者が独学でボディメイクを研究し、３年でベストボディモデルジャパンの大会で優勝した私がボディメイクのあれこれを記載するブログです。しっかり結果を出した私の実体験なので嘘偽り全くなしで全公開していきたいと思いますのでよろしくお願いします。
チートデイの本来の意味
毎日がチートデイだよ。
と団欒中に申し訳ありません。その使い方、、、、
完全に間違ってますよ。
チートデイというのは、頑張って頑張って食事制限をしてダイエットをし続けていくと、代謝が悪くなってしまい体重の落ちが停滞してくることがあります。
そのタイミングで自分の体を騙す(チート)する為に糖質を多く入れてもっと燃焼させなきゃ、代謝させなきゃと錯覚をおこして代謝を戻しダイエットを促進する方法です。
なので、そもそもダイエットをしていないのに’’チートデイ’’という言葉は使えないということです。
初心者でもできる簡単チートデイ
ダイエットを頑張っているあなたにはとても有効な情報をお伝えします。
前述したようにダイエットを頑張って頑張って代謝が悪くなったらチートデイで代謝を上げようとの事でしたが、それは月に3〜4キロを3ヶ月〜4ヶ月行うという極限まで痩せたいという比較的過酷なダイエットの場合を指します。しかしあなたは月に2キロ程痩せて3ヶ月で-6キロを目指していると仮定して提案させて頂きます。
カーボサイクルを利用する
カーボサイクルというものを利用します。代謝を停滞させない為に使う方法で、多く糖質を入れる日を２週間に1度と結構頻繁に入れるダイエットです。
人間の体は恒常性の性質’’ホメオスタシス’’という特性があります。それは慣れたものをキープしようとするもので、変化があると戻ろうとする特性です。変化というものは体にはストレスなので、ダイエットが３日くらい続けてモチベーションが下がって辞めてしまうのはこのホメオスタシスによるストレスの負荷が体にかかっているからなのです。
そのストレスを比較的緩和させる方法として、常に変化させる方法がこのカーボサイクルダイエットです。
13日間は節制してダイエットや筋トレを行い、14日目は糖質多め脂少なめで自分の好きなものを食べるというものです。
短期間で変化を繰り返す為に体は、
「摂取量少ないから代謝をさげようかな、あれ、またこの量食べて、代謝は下げないでおこう」
と、常に錯覚を起こして代謝が落ちずにダイエットができるというメリットがあります。ただ隔週のチートデイの度に体重が増えるので、少しずつでしか体重が減らないので短期ダイエットをしたいという人には不向きかもしれません。
ですがダイエットというものはそもそも目標体重や体脂肪率があっていつまでにその目標体重の為にどういった食事管理をしてどういったエクササイズをするかという明確な過程を設定することが望ましいので、
適当に痩せたい
まぁ細くなりたい
みたいな曖昧な目標設定をしているようではダイエットは不可能と考えて下さい。
何の為にいつまでに何キロ痩せるかという目標を定め、やることを明確にしていくことがダイエットの１番の近道なのです。
まとめ
チートデイについての疑問を解決できましたでしょうか。そもそもの理論はお伝えしましたが、飲み会や仲の良い人と弾む会話の中で「いや、チートデイの使い方間違ってるよ」と言わないようにそこはネタとして「それやばいね笑」とかいっていつも通り話を合わせるようにしましょう。
このチートデイ知識を身につけ、あなたのダイエットのサポートになればと思います。
・チートデイの本来の意味
・初心者でもできる簡単チートデイ
・カーボサイクルを利用する
腕トレ解説
・インクラインアームカール
・インクラインハンマーカール
人生を変えるのはあなた自身‼︎
