糖化, 糖質の取りすぎは老ける, アンチエイジング, 食事, 筋トレ

糖化という言葉を知っているだろうか。糖分をとりすぎることによってお肌のシワや弛みが促進してしまう現象のことを言います。老化は加齢と共に防ぎ用のないものですが、老化を遅らせる事で若々しい時代を長くする事はできます。老化の原因とされる糖化について詳しく解説していきましょう。

糖化とは
糖化改善習慣
①食事ケア
②筋トレをする
まとめ
脚トレ解説
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糖化とは

糖化は老化の原因の3割を占めていると言います。その3割を予防できればあなたの若々しい肌は充分に保たれるでしょう。

そもそも糖化とは糖質をたくさん摂ってその摂りすぎた余分な糖がタンパク質や脂質と混ざり合ってAGEs(終末糖化産物)という老化促進細胞を生み出してしまう事を言います。

つまり余分な糖を摂ると老けると言う事です。

ドキッとしたあなたに朗報ですが、糖化は今からでも改善できる要素があることも事実で、お肌のたるみやシワの進行を遅らせる事ができるというのも事実です。

ボディコンテストでベストなボディを手に入れた私が糖化の予防方法について実体験をもとにお伝えしていきます。

糖化改善習慣

1日2日で改善できるほど人間の体は甘くありません。プラトー(成長しない)期間がありそれを乗り越えてやっと成長が待っているというのをまず肝に銘じてください。１週間やそこらで結果が出ないし続けるの面倒だからやーめた。となる精神を改め習慣化する意識を持ちましょう。

習慣化して欲しいもの２つをピックアップしました。この２つを習慣化すれば糖化は著しく改善傾向にいく事は間違いありません。お肌綺麗だね、いつまでも若いね。と言われる肌を作るために２つの事を継続して取り組みましょう。

<習慣化で老化を防げる２つ>
・食事ケア
・筋トレ

①食事ケア

人間の体は食べるものによって作られます。当たり前ですが、何も食べないダイエットほど健康を害するものはありません。食事をバランスよく食べることによって健康的に代謝が向上し、新陳代謝の促進、腸内環境の正常化、心身のバランスが保たれます。

糖化の原因は糖質の取り過ぎによるものです。今までの生活習慣で糖質を摂りすぎていた行動を見直していきましょう。３つの事を意識すれば老化の元になる糖化を防ぐ事ができます。

・毎食の腹八分目の食事

今日も夕飯時にご飯をおかわりしていませんか。今までは’’たくさん食べる事が健康的’’とされてきましたが、実際は満腹に食べることによって多くのデメリットがあります。常に食事で満腹になることによって消化に多くのエネルギーを消費する為に、免疫力が一時的に弱まったり、満腹による影響で自由に行動できず何時間かを無駄にしてしまうなど、簡単に考えられることでもこれだけのデメリットがある中、糖化・酸化の促進をしてしまうと言う一番恐ろしいリスクも生じます。

満腹は血液中に活性酸素を生み出し、活性酸素は柔らかい赤血球を硬くする作用があります。そしてその硬く細くなってしまった赤血球が体の隅々まで通れなくなって栄養が全身に回らなくなってしまって老化を促進させるといって流れです。

一回の食事でいきなり老け顔にはなりませんが、蓄積されたダメージは30代半ばくらいから一気に表に出てきます。男性はハゲの促進・たるんだお腹、体臭にも影響します。女性もホルモンバランスの乱れ、肌荒れ、お腹のたるみが著しくなってくるでしょう。

今この瞬間から満腹になるのを避けて行動していきましょう。

・夜９時以降の炭水化物を禁止する

夜は人間の活動量が少なくなる時間帯です。そのタイミングで食事をしたら消費もできずにただカロリーだけが体内に吸収され、消化にエネルギーを使う為腸も休まりません。睡眠時はできるだけ腸内環境を整える為にも少し空腹の状態で眠るのを意識してください。

その結果朝の目覚めがよくなり、生活習慣も見直され人生が豊かになります。老化予防に直結する行動ですので’’夜９時以降は食べない’’を意識して行動してください。どうしても夜の食欲を抑えられないと言う人は、プロテインドリンクかナッツを食べてください。食欲が多少満たされる成分が２つには入っています。

・1日３食の概念を捨てる

空腹の時間をつくる為に1日3食の概念を捨てるという意味です。大半の人は決まった時間に食事をする環境で生活をしていると思いますが、お腹が空いていないのに時間になったから食事を摂るといった経験はありませんか。

適度な空腹は細胞の若返り効果があるとされています。空腹の時間を作ることで腸が整理されオートファジー効果と言って、血液やタンパク質を良質なものにしてくれます。1日３食の概念を捨てて空腹時を作り自分に合った食事回数を見つけていきましょう。

ちなみに私は1日５食くらいの生活を毎日送っているため、お肌の艶をいつも褒められます。

②筋トレをする

二つ目が筋トレです。筋トレで糖化が治るわけないだろうと思っている人もいるかもしれませんが、筋トレの効果は絶大なものです。

糖化の原因は何でしたか？そうです。糖質の取り過ぎです。筋トレをするために必要なものは何ですか？そうです。糖質から生まれるエネルギーです。摂りすぎた糖質を消費するのが運動です。あなたのそのたるんだお腹や生え際が後退してきた頭を改善するのが筋トレです。

常に若々しくいられる人ほど週３回程度の筋トレを行っている事があります。細胞が刺激され活性化し、代謝が上がり赤血球が正常に動き全身に血液が巡るので活性酸素が発生しにくく健康でいられます。

人々

ムキムキな人は早死にするんでしょ

と勘違いしている人もいますが、極度なストレスを加え競技レベルで筋トレを行っているボディビルダーのような方々は寿命を縮めているかもしれません。彼らは命をかけて競技に取り組んでいるので健康と言う概念からは外れている存在です。

あなたは老化を防ぎたいレベルで筋トレを頑張れば良いのです。コンテストで優勝する為に筋トレをしたいのであれば健康でいたいとは思いませんよね。しかしボディビルダーが早死にするというのも体を相当酷使しているのでそのリスクは高いと言うのは事実ですが、彼らはとても若々しいのも事実です。肌の艶やハリはハンパがありません。それから見ても、筋トレは糖化を防ぐのは間違いないでしょう。