このブログは、筋トレ初心者が独学でボディメイクを研究し、３年でベストボディジャパン大会優勝した私がこれからボディコンテストに出たいと意気込む猛者に送るメソッドである。
しっかり１日〜100日までの記事を読めばあなたは確実にボディコンテストで結果が出ます。人生が変わるかもしれないその第一歩の手助けとなります様に。
6日目
YOUTBE解説動画はこちら⇩⇩
コンパウンド種目アイソレート種目の理解
筋トレをする上で多くの専門用語が出てきますのでその都度覚えていきましょう。
今回紹介するのは、コンパウンド・アイソレート種目です。
はて?
という顔が見えます。
わかりやすく解説していきます。
コンパウンド種目=多関節種目
アイソレート種目=単関節種目
です。
…….はて
つまりスクワットや肩のショルダープレスなどの２つ以上の関節を動員する筋トレがコンパウンド種目、アームカールやダンベルフライなどの１つの関節の動きのみの筋トレがアイソレート種目というわけです。
コンパウンド種目の特徴として多くの関節が使われる為多くの筋肉を動員します、その為高重量を持てる種目が多いという事があります、その反面しっかり正しいフォームでやらずに扱ってしまうと怪我のリスクも上がるということに繋がります。
種目別にコンパウンドなのかアイソレートなのか高負荷を扱える種目なのかどうかを判断して筋トレに挑む様にしましょう。
BIG3(ビッグスリー)とは
よく聞く言葉big3というものをご存知でしょうか。筋トレをするものでこの言葉を知らないものはいない有名な言葉です。
最初私はBIGな筋トレのレジェンドの代名詞かと思いました。笑
実際にいうBIG3とは下記の３種目の筋トレを指します。
スクワット（対象部位：脚）
ベンチプレス（対象部位：胸）
デッドリフト（対象部位：背中）
基本的にこの３種目を突き詰めやれば筋肉の肥大効果があると言われています。
しかし、この３種目は先ほどのコンパウンド種目に含まれます。
しっかりとしたフォームで集中して行わなければ体が壊れてしまうので高重量を扱う場合はいつも以上に集中して行う様に心がけましょう。
初めての肩トレおすすめ解説
サイドレイズ
フロントレイズ
リアレイズ
まとめ
本日は5日目のメソッドをクリアしました。お疲れ様でした！
どんどん筋トレが楽しくなって来たのではないでしょうか。
あなたが夢中になることを想像すると、私も楽しくなって来ました！
・コンパウンド種目アイソレート種目の理解
・BIG3(ビッグスリー)とは
・初めての肩トレおすすめ解説
人生を変えるのはあなた自身！
