このブログは、筋トレ初心者が独学でボディメイクを研究し、３年でベストボディジャパン大会優勝した私がこれからボディコンテストに出たいと意気込む猛者に送るメソッドである。
しっかり１日〜100日までの記事を読めばあなたは確実にボディコンテストで結果が出ます。人生が変わるかもしれないその第一歩の手助けとなります様に。
YOUTUBE解説動画はこちら⇩⇩
https://www.youtube.com/watch?v=fwMp88EfE0E
8日目ってことはあなたは1週間のメソッドを終え、2週間目に入っているということです。
あと92日なんてあっという間なのでは？
そう思ったのは私だけではなさそうですね。
継続力はあなたの人生の糧になります。筋肉も鍛え、継続力も鍛えていけばあなたは最強になりますね。
本日は腕トレです。頑張っていきましょう!!
腕トレのメイン種目はアームカールと言われる種目です。アームカールはアイソレート種目と言われる種目で、単関節運動と言われていますよね。単一の関節を動かし対象筋肉にダイレクトに効かすことができるのがアイソレート種目です。
コンパウンド(多関節)種目で高重量で追い込み、その後アイソレート(単関節)種目で対象部位に効かすことで効率的に筋肉に刺激を与えることができます。
コンパウンド種目→リバースグリップチンニング
アイソレート種目→ダンベルアームカール
などがおすすめです。
腕も多くの筋肉があります。
上腕二頭筋・上腕三頭筋あたりが代表的ですよね。
そのほかにも前腕や腕橈骨筋といった主要筋肉も存在します。
前回の記事にも記載した通り、マッスルマインドコネクションが筋肥大にはとても効果的です。脳を筋肉と友達にしましょう。
新しい用語が出て来ました。
覚えましょう。
ドロップセットという言葉を耳にしたことがあるでしょうか。
という意味ですが、まさしくその通り！
重量を落としてノーレストで数セットやるという筋トレの方法です。
自分の持てる重量を8〜12回してから20〜30%重量を落とし8〜12回、また20%落とし上げられるまで、を限界までするのがドロップセットです。
インターバルなしで行うためにとてもキツく追い込みを重視したトレーニングなので、速攻で筋肉に負荷をかけられて、パンプアップに効果的です。
これに耐えたらあなたはまた強くなっています！
アームカール(ドロップセット)
ハンマーカール(ドロップセット)
キックバック(ドロップセット)
ナローベンチプレス
8日目のメソッドが終わりました。
今あなたの心に沸々と湧いている希望の塊を筋トレにぶつけていきましょう。
これからが本当に楽しみです。
・腕トレにおける意識
・どこに効いてるのか考える
・ドロップセット
・腕トレ種目別解説
人生を変えるのはあなた自身！
