このブログは、筋トレ初心者が独学でボディメイクを研究し、３年でベストボディジャパン大会優勝した私がこれからボディコンテストに出たいと意気込む猛者に送るメソッドである。

しっかり１日〜100日までの記事を読めばあなたは確実にボディコンテストで結果が出ます。人生が変わるかもしれないその第一歩の手助けとなります様に。

15日目

15日目は腕のトレーニングです。
私は腕のトレーニングを始めたのは筋トレを始めて1年が経過してからです。初心者の頃はまだ適正なフォームが構築されておらず、胸のトレーニングや背中のトレーニングで腕をふんだんに使い、対象部位に効かす事が難しいので、腕の疲労が毎回蓄積されていたからです。

腕の筋肉を学ぶことによりマインドマッスルコネクションを習得し、効率よく筋肉を成長させることができます。心して学んでいきましょう。
YOUTUBE解説動画はこちら

腕の筋肉は主に上腕二頭筋・上腕三頭筋・上腕筋・前腕筋群で成り立っています。

このように意外とさまざまな筋肉が作用しています。

ぜーんぜんわからない。

という人向けにわかりやすく解説していきます。

上腕二頭筋

上腕二頭筋はムキってやった時のモリッと盛り上がるところです。

主に２つの筋肉(・上腕二頭筋長頭(外側)・短頭(内側))に分かれ、それを支える上腕筋で成り立っています。
二頭筋を鍛えるとムキッとした腕を手に入れることができ、居酒屋のネタで腕を見せるとワ〜っと一瞬だけ盛り上がります。

上腕三頭筋

ムキってしたところの反対側の筋肉です、二の腕プルプルのところですね。

上腕三頭筋も外側と内側に分かれ、大きな三つの筋肉で成り立っています。腕の中では一番大きな面積を持ちます。
三頭筋を鍛えるとベンチプレスの重量がアップします。

前腕筋群

拳をグッと握るとパンパンになる前の腕をいいます。

前腕筋群は手首の曲げ伸ばしを回旋を主に支える筋肉です。
前腕筋群を鍛えると、モテます。

・ダンベルアームカール(上腕二頭筋)

・キックバック(上腕三頭筋)

・リストカール(前腕筋群)

・リバースカール(前腕筋群裏)

15日目は腕の筋肉を鍛えていきました。
腕の筋肉を知ることでどこにきかそうと悩むことができます。

うおーー!!腕トレうおー

と何も考えずに腕トレを行うより楽しいし、考えて集中して筋トレを行うことで筋肉が12,4%も付きやすくなるいいます。今日であなたは腕トレの効率化をマスターしました。継続して行なっていきましょう。

人生を変えるのはあなた自身!!