このブログは、筋トレ初心者が独学でボディメイクを研究し、３年でベストボディモデルジャパンの大会で優勝した私がこれからボディコンテストに出たいと意気込む猛者に送るメソッドです。
しっかり１日〜100日までの記事を読めばあなたは確実にボディコンテストで結果が出ます。
経験から言うとボディコンテストに出ると人生が変わります。人生が変わるかもしれないその第一歩の手助けとなります様に。
30日目
お疲れ山です！30日目のメソッドまで辿り着きました。ということで本日は脚トレです！脚トレは肉体的なトレーニングの他にも精神的な強化も補っています。
他のどの筋肉よりも圧倒的な筋肉量を誇る脚トレは他のどのトレーニングよりも多くの筋肉を動員するために疲労度がその日ではありません。気合を入れて張り切っていきましょう！
脚トレのバリエーション
脚の筋肉は体の中で1番大きな筋肉ですので様々な大きな筋肉が集合してできています。大まかな筋肉は下記の四種類に分けられ、その中でも枝分かれしそれぞれの筋肉が付随しています。一つ一つの筋肉がどこについていてどのトレーニング種目でより力を発揮するかを頭に入れておきましょう。
大腿四頭筋
大臀筋
ハムストリング
下腿三頭筋
前述したようにそれぞれでまた細かい筋肉がありますが、そんな大きな筋肉を鍛える筋トレの種目の数は10や20では足りません。そのバリエーションを増やすことで、どこに効くトレーニングなのか理解し、自分にはどのトレーニングが最も効率的に筋肉痛を与えられるか、さらに正しいフォームでこなせるかというところが見えてきます。
筋トレは日々勉強して習得するものですので、地道にコツコツと学んでいきましょう。本日のメソッドでは、５つの新たな脚のトレーニングの種目を紹介していきます。日々のトレーニングで徐々に種目を増やしていきましょう。
種目別トレーニング解説
①ランジ
②レッグエクステンション
③ルーマニアンデッドリフト
④ハックスクワット
撮影のためにがんばる営業さん🈺
ハックスクワット編 pic.twitter.com/9hRX9e3dtX— BULL (@BULL_ZAOBA) October 31, 2023
⑤ヒップスラスト
まとめ
30日目のメソッドをクリアしていきました。お疲れ山でした。
脚のトレーニングを逃げることは仕事やプライベートで向き合わなければいけないことから目を背け、逃げていることと同等のことですので、脚トレからは逃げずにチャレンジしていきましょう。こんなきついことをしているんだから大抵の事は乗り越えられます。あなたなら大丈夫。絶対大丈夫。
・脚トレのバリエーション
・種目別トレーニング解説
人生を変えるのはあなた自身‼︎
