100%痩せる, ダイエット, 食事管理,

このブログは、筋トレ初心者が独学でボディメイクを研究し、３年でベストボディモデルジャパンの大会で優勝した私がこれからボディコンテストに出たいと意気込む猛者に送るメソッドです。

しっかり１日〜100日までの記事を読めばあなたは確実にボディコンテストで結果が出ます。経験から言うとボディコンテストに出ると人生が変わります。人生が変わるかもしれないその第一歩の手助けとなります様に。

31日目
食事管理を見つめ直せ
JPの食事公開
カロリー計算の仕方
まとめ
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31日目

YouTubeとかで有名なマッチョ達は基礎代謝が2,000kcalくらいあります。びっくりですよね。海外で活躍するボディビルダー達は筋肉量がありすぎてすぐお腹の空く燃費の悪い体ってことですね、それだけ筋肉っていうのは消費カロリーがとんでもないということ、私もそれを目指して頑張ってみたいものです。

さあ今回は食事制限について話していきます！乞うご期待！

食事管理を見つめ直せ

31日目に差し掛かったここで、自分の食事について見直してみましょう。痩せていっている人も痩せていない人も具体的な設定を見直すことで自分が何をすればいいかわかります。私の例を見て、自分の食事管理状況を今一度確認していきましょう。

JPの食事公開

減量初期(減量開始〜1ヶ月)1日4食

鶏胸肉(皮無し)150g
白米150g
半熟ゆで卵１個
キムチor野菜
※たまに外食で蕎麦とかパスタとか

減量中期(1ヶ月〜2ヶ月)1日4食

鶏胸肉(皮無し)150g
玄米or オートミール150g
半熟ゆで卵１個
キムチ
※朝納豆

減量後期(2ヶ月〜4ヶ月)１日４食

鶏胸肉(皮無し)100g
じゃがいも１個
半熟ゆで卵１個

鶏胸肉の消費量が半端ねえ!!

カロリー計算の仕方

まず初めに食材のグラムを計るには軽量を絶対してください。ボディメイク初心者は特にカロリー計算をしてグラムを正確に測って食事をとることで100%痩せることができるので、今までと同じく自己管理のできない自分にならないように計量器を用意しましょう。

ダイエットに欠かせないものは計量器といっても過言ではないくらい大切です。
1000円未満で購入できるので用意は絶対しておいてください。⇩⇩

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カロリー計算JPの場合

消費カロリー
約2,900kcal

基礎代謝　1,550kcal
毎日ハードな筋トレ　90~120分　300~600kcal+α
有酸素(朝、夜)　60分 400~600kcal

おすすめ消費カロリー計算サイト

摂取カロリー
484kcal　×　4食　=　1936kcal

減量初期　(約484kcal)
鶏胸肉(皮無し)　150g 180kcal
白米　150g　234kcal
半熟ゆで卵１個　60kcal
キムチ一掴み　10kcal
つまり…..

消費カロリー(2900)　-　摂取カロリー(1936)　=964kcal
総消費カロリー(964)　×　30日　=28,920kcal
月の総消費カロリー(28,920)　➗　1kg痩せるカロリー(7,200)　=　約4
減量初期　-4kg/月　と言うことになります。

カロリー計算を行う上では食事のカロリーを計算し計画的に摂取を行なっていかなければいけないので、最初に何キロをいつまでに痩せるのか目標を決めて上記の計算をしていきましょう。全く同じ食生活が4ヶ月続くのは正直苦痛の時もありますが、3週間経てば慣れていきますので本当に痩せたいなら実践していきましょう。

鶏胸肉をシャケに代用したり、白米を玄米や五穀米、さつま芋にする人もいますので、自分に合った減量方法を模索して取り組んでいくことをおすすめします。