私は2023年ベストボディジャパン新潟大会で優勝した筋トレ好きの一般人です。ベストボディジャパンとはバキバキに絞れた腹筋や全体のボディバランスを競うボディコンテストの大会で、昨今のボディメイクの先駆け的なボディコンテストの一つです。
参考記事：【ボディメイク32日目】ベストボディジャパン初出場者の方必見!!ベストボディジャパンのエントリー方法と歴史
その大会で優勝した私は4ヶ月で-12kgのダイエットに成功し大会に出場しました。その-12kgを達成した実体験をお伝えし、どのようなダイエットをすれば結果が出るのかをお伝えしていきます。私は実際にこの方法で新潟大会を制したので同じようなダイエットを取り入れれば結果は出ると確信します。
平凡で普通、努力が苦手な私がここまで絞れるようになったマインドも是非共有できたらと思いますので、平凡な生活を送っているあなたにとてもオススメしたい記事になります。
このブログは、筋トレ初心者が独学でボディメイクを研究し、３年でベストボディモデルジャパンの大会で優勝した私がボディメイクのあれこれを記載するブログです。しっかり結果を出した私の実体験なので嘘偽り全くなしで全公開していきたいと思いますのでよろしくお願いします。
MJ優勝者が教える㊙︎ダイエット継続テクニック
4ヶ月で−12kgと聞くと凄まじいダイエットだなと感じる人もいるかもしれませんが、1ヶ月で−3kgのダイエットです。たったそれだけのダイエットです。１週間に750gの体重を落とせば4ヶ月で12kg減に成功するのです。大きな目標は分割して小さな目標の積み重ねであるということを認識しましょう。
私が実際に行ったダイエットでこれを意識すればダイエット成功に近づくと思ったもの３つをお伝えしていきます。
①ダイエット期間の設定
1番単純で最重要な項目です。ダイエットの期間、目標を設定しない場合9割は失敗します。断言します。
これをしないと9割は失敗します。
目標設定を明確に行うことでいつまでに何をすればいいかが明確になり無駄なことを考える隙が消えます。
今すぐに設定しましょう。設定するまで読み進めないでください。ただし、1ヶ月で3キロ以上のダイエットは身体面、精神面にも負担が大きいことから、お勧めしません。結局辛くて目標を達成した途端に暴飲暴食でリバウンドしてしまいます。1ヶ月3キロ以下でいつまでに何キロ痩せるか目標設定していきましょう。
②運動習慣の構築
目標が定ったら行動あるのみです。運動を全くしていなかったという人は習慣付けを行なっていく必要があります。筋トレを継続し習慣化することは容易なことではありません。ジムに1年通う人が約4%、そのうち筋トレを始めて1年継続できる人は約0.3%といわれているほどです。
筋トレの継続ができない人がほぼの中、どうしたら自分は続けられるかを考えることが先決です。
1人で行わない
初心者のうちは1人で筋トレを行う事ほど孤独を感じることはありません。まだ筋トレの素晴らしさを実感できてないし、器具の使い方もいまいちわからない。周りの視線を気にしてしまいがちです。そこで1人で行わないという手があります。昨今のフィットネスブームであなたの周りにも筋トレをする人が増えてきたのではないでしょうか。そのトレーニーを誘って市営ジムに一度一緒に行ってみるものありです。
自分1人ではないと周りの視線も気にせずできますし、2人で切磋琢磨して筋トレが楽しい!!と思えるかと思います。定期的に2人以上で筋トレを行うようにし、筋トレを継続させるきっかけ作りとしましょう。
プライベートジムを使う
人目の付かないプライベートジムを利用する。というのも一つの手段です。私のジムは完全個室利用のプライベートジムで1時間500円で貸し出しを行なっていますが、利用者様になぜうちをご利用頂いたのですかというアンケートを取ると、
完全個室で人目が気にならないから。
と答える方がとても多い印象です。利用予約の時間帯は1団体様のみの利用とさせて頂いているので、知らない人がジムを使っているという空間が存在しない仕組みとなっています。
1人で行わないと前述しましたが、1人で人目の付かないところで筋トレをするというのも試行錯誤ができる点や、周りの目を気にすることなく声を出せる、自分なりに筋トレができるといったメリットが多く存在するのも確かですよね。
1度器具の使い方やフォームをパーソナルトレーナーから学び、その後は自分でジムに通うといった方法でも良いと思います。プライベートジムを有効に活用し筋トレの継続のキッカケを作りましょう。
自宅に器具を買う
習慣の構築の一つの方法として、常に目につく場所にそれを連想させるものを置くという方法もあります。自宅にダンベルやベンチがあればそれは筋トレを連想させることに直結します。思い切ってダンベルやベンチを購入し自宅でもトレーニングをできる環境にすることも一つの筋トレ継続へのキッカケ作りでしょう。
JP愛用ベンチ⇩⇩
おしゃれダンベル⇩⇩
③マインドの設定
・2度あることは3度ある
・マンネリ
・ネガティブ
・明日やろう
こういった継続を妨げる言葉が多く存在するのは人間の多くは継続せずにやめることが多いからです。昔から継続して物事を行うことの難しさを人間はわかっていたんですね。上記のようなネガティブな場面に陥った時に対処するマインド作りが大切です人から言われてモチベーションを上げる(外発的動機付け)よりも自分の内部から沸々と湧き上がっていくやる気(内発的動機付け)を引き出すことが必要です。ここを乗り越えれば筋トレだけではなく、生活や仕事、大体うまくいくでしょう。
その内発的動機付けを引き出す助けとなる３つのやり方について紹介していきます。
偉人たちのモチベーション動画を見る
私は筋トレのみならず、私生活で嫌なことや挫折を味わった時は毎回モチベーション動画を見ています。成功者の声は自分を奮い立たせてくれる要素の一つだと思います。重みのある言葉たちに圧倒されながらも明らかに視聴後はマインドが元に戻っているということが結構ありますので、おすすめです。
本田圭佑さんのお言葉⇩⇩
孫正義さんのお言葉⇩⇩
ティムクックさんのお言葉⇩⇩
本を読む
筋トレを継続することなのに本を読むこと？そんなわけないじゃん。
そう思ったあなたには是非本を読んで欲しいと思います。本は1,000円ちょっとの金額で先人達の豊富な人生論を知ることができます。成功者と言われる人々は多くの確率で’’継続’’する方法を知っています。そういった人の考えや価値観を知ることで自分のモチベーションにすることは全く間違った考えではないでしょう。実際に私も本を読むことでやる気になったりノウハウを獲得したりすることが多々あります。人生において読書ほど低価格で自分が成長できる自己投資はないのではないでしょうか。やる気が生まれないとか、成功したいとか、継続の力を身につけたいという思いを持っているあなたに３つの書籍を紹介します。
1, 「運転者」喜多川泰 著 今を後悔したくないと思わせる良書
2, 「夢をかなえるゾウ0」 水野敬也 著 夢ゾウシリーズの最新作、夢を見出したいあなたに響く一冊です。
3, 「DIE WITH ZERO」 ビル・パーキンス著 継続の根本を考えさせてくれる1冊
意識的にネガティブ発言をしない
孫正義さんの言葉の一つに「自分の持った夢に自分の人生は概ね比例する」という言葉があります。夢の実現の為には常にポジティブでいることが大事になってきます。この言葉を聞いて夢なんてないしただ生きているだけで給料をもらうだけで何ら不満はない。という人は少ないと思います。何か心が動いたなら行動をしましょう。今日一つ行動してみましょう。明日になったら今日より成長している自分になりましょう。その継続がいつか大きな夢の第一歩です。ネガティブな発言はその夢や目標の妨げになります。どんなに辛くても困難でも極力ネガティブ発言は控えて常にポジティブでいれるように意識して生活をしましょう。そしたらあなたはもう継続することのできる人間に変わっています。
まとめ
継続力は一度成功したらモノにできるものです。うまくいったというやり方・道筋が見えるようになります。筋トレはあなたの人生を救います。断言できます。今まで筋トレをしてこなかった人はこの記事を読んで筋トレを始めて継続力を身につけましょう。人生は一度きりで今の生活に不満を感じているなら行動しましょう。
①ダイエット期間の設定
②運動習慣の構築
・1人で行わない
・プライベートジムを使う
・自宅に器具を買う
③マインドの設定
・偉人たちのモチベーション動画を見る
・本を読む
・意識的にネガティブ発言をしない
